考试前不在状态该怎么办

更新时间:2019/9/12

每到考前,总有同学觉得自己准备不够充分,害怕自己考不好,考前焦虑、慌张。反观那些考前轻松的学生,往往考试反而能超常发挥,考出意料之外的成绩。那么,究竟应该如何在考前调整自己的情绪,迅速调整状态呢?

首先,你担心的事是考前准备不够充分。考前都会给学生留下一点自主复习的时间,用以查漏补缺,提升自己,不懂就问吧。很多学生可以在这短短的时间里迅速提升自己,成绩突飞猛进,于是有的人内心即产生了极大的压力,害怕自己准备不够,害怕遇到难题,害怕自己达不到理想的目标。于是愈加慌张,导致更大的紧张。建议考前准备时期设置好每天的复习计划,按时按量完成并给自己积极的暗示,自信是第一步。

其次,要有积极的心理暗示。因为慌张焦虑首先是内心深处的恐惧。如果你正视考试,不畏惧,告诉自己一定能行,那相对而言,你在心态上就比别人先迈出了一步。积极的心理暗示能够得到正向的积极回馈,让你在考试过程中减少畏惧,更加沉稳地应对。

再次,不要让考试成为你唯一的出路。考试只是测试你这一段时间的学习成果。如果你错误很多,考得不好,你应该感到高兴!因为你查到了更多的疏漏,这是和别人不同的地方!在下一段时间将这些问题全部解决,那就很完美了!如果这次考试你考得不错,那么就要恭喜自己啦,这一阶段的任务完成度满分!

再者,情绪的调节很重要。不要放纵你的负能量,但你认识到这些情绪正在影响你的时候,及时向家长反映,跟他们谈谈心,或者和心理老师交流,找准问题根源,积极配合解决。情绪对一个人的影响及其巨大,一定要提前预防!

积极的鼓励自己!当你感到害怕、焦虑的时候,先向你的小伙伴们倾诉,然后互相鼓励!正向的鼓励能够给予你积极的力量,从而获得自信,能更加得心应手的对待考试!

还有就是很古老的办法,带着mp3,听着音乐,去操场、去街道慢跑,或者是去一个空旷的地方,宣泄自己的不满,大声的宣泄呼喊,能够有效的排遣负面情绪,释放压力。

最近有一项研究证明,撸猫撸狗能有效释放压力,只要十分钟就有效果。那么你可以去猫咖、狗咖和可爱的小动物们呆一下午,相信你的压力也会得到释放!

其实归根结底,考前不在状态就是太过于重视考试的结果,自己不敢勇敢面对一切,但是换个思维,考试不是最终结果,高考也不是,所以何必把自己局限在考试中呢?考前该干嘛干嘛,做正常的自己就好,也不要在乎太多。考试不过是一个阶段性的测试。没有什么可畏惧的。

当你考前焦虑、紧张,放下你手中的厚厚的书本,赶紧出去宣泄一下自己的情绪吧!

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