女生应该进行力量训练吗 女生简单力量训练方法

力量训练和有氧训练配合可以达到很好的减肥减脂效果，也能练出线条。力量训练有增肌的作用，所以很多男性健身时会做大量的力量训练。那么女生要不要做力量训练呢？

女生需要进行适度的力量训练。

女生做力量训练可以增强肌肉力量，缓解日常工作的疲劳。燃烧体内脂肪冰加速肌肉的形成。研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次力量训练，可以减掉1.6公斤脂肪，“制造”近1公斤肌肉。

力量训练还能增加骨质密度，减低患上骨质疏松症的机会。减少肌肉酸痛和背部疼痛，增加心血管功能，降低患糖尿病的风险。增强自信心，提高承受能力。

很多女人害怕做力量训练，怕会练出大块肌肉。但其实女性的睾酮只有男性的1/30，另外，女性雌激素不利于肌肉生长，很容易堆积脂肪，所以并不会像男人那样练出肌肉。

腹部练习可以做平板支撑，练习腹外斜肌和腹内斜肌以及腹横肌。也可以适当的做仰卧起坐，锻炼腱划和弓状线，可以做单杠高抬腿上屈，练腹直肌，锻炼要有度，只需有型，不要让肌肉太明显。

然后女生也应该加强腿部和臀部练习，使臀部上翘，腿部变得微有线条，会很好看。比如深蹲，首先，膝盖不要超过脚尖，可以先不用杠铃，两手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬头挺胸，使上半身呈一条直线，蹲到你不能再往下即可，

保持一段时间可以用5公斤的杠铃做以上动作。千万不要上太大重量，会对背部，颈椎和腰椎造成伤害，严重的腰间盘突出，我们要科学健身，掌握正确的动作，坚持深蹲会让你拥有美腿和翘臀。

最后女生的胳膊和胸部练习要适当，女生大多骨头比较细，所以可以用哑铃练习飞鸟，和卧推，一定要适当练习。才能练出既好看又协调的身材。

对于刚开始健身的小仙女们，如果对于你来说改变饮食结构很简单，你可以在正常膳食里面得到足够的蛋白质，这个时候你就不需要补充额外的蛋白质；如果你的日常饮食比较随便，牛肉、鸡肉、海鲜等很少出现在你的饮食中，那么这个时候你就很有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。

一般少量（比如说一天30g）蛋白粉补充是比较建议的。如果你的早餐营养不均衡，那么建议早餐时候来一杯蛋白粉。或者健身后半小时，这个时候可以促进肌肉的生长。