为什么清晨血压是最高的 清晨血压多少正常范围

血压是体现我们身体健康的一项基础指标，因为有血液在体内血管中流动，所以产生了血压。一般来说，在不同的血管，以及每天的不同时刻，人的血压是有区别的。那么为什么清晨的血压反而最高呢？多少范围算是正常的清晨血压呢？

对于我们大多数人来说，清晨的血压其实是全天血压最高的时间段，这主要是因为引起血压、心率升高的神经及激素在清晨开始升高，如肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等儿茶酚胺类激素，这是一种正常的生理现象，这种情况我们称之为“杓型血压”。

但是对于高血压病人来说，清晨血压升高往往是导致心脑血管疾病最危险的时间段。

以下这三种种测量方法达到清晨高血压的标准都可称为清晨高血压：

家庭测量血压监测清晨血压≥135/85mmHg

动态血压监测清晨血压≥135/85mmHg

诊室血压，即医护人员测的血压≥140/90mmHg

注意：测量血压前半小时避免剧烈运动，前5分钟需要休息。测量时，应在起床后1小时后、服药前、早餐前、小便后测量2 - 3次血压取平均值。动态血压监测清晨血压时间一般在早上6点到10点之间。

1.控盐，尤其是对于50岁以上的人来说，对于盐的敏感性会更高，如果摄入的盐过多，甚至会改变血压昼高夜低的节律，这样会大大增加诱发心脑血管疾病的风险，所以控盐放在第一位。

2.保持健康的体重，控制总能量的摄入。

3.戒掉烟熏腌制的食物，油炸类的食物等。

3.加少在外就餐次数，如在外就餐，菜在开水中涮过一遍再吃。

4.足量饮水每天1500-1700ml。

5.每天500g新鲜的蔬菜，其中绿叶蔬菜最好占一半以上。

6.每天适量的运动，不少于1小时，但是要注意避免憋气，挤压类的运动。

7.每天100g左右的豆制品。

8.不吃肥肉，精瘦肉每天1两左右，海产品每天1两左右，外加一个鸡蛋，一杯牛奶。

9.保持愉悦的心情。

10.做好保暖工作。