4小时黄金睡眠法好不好 黄金睡眠法适合学生

睡眠时间不一定就是越长越好的，有时候你也会感觉到自己明明睡眠时间很长，可是还是不精神，其实睡眠不是要注重时间的数量，而是要重视睡眠质量。

现代社会越来越多的人会出现睡眠不足无精打采的这种情况，其实有时候我们是不一定就必须睡八个小时的，有时候我们是可以睡4个小时就可以了，这种睡眠方法特别适用那种上班人群。

科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。

1、叹气式的深呼吸。

深呼吸，用弃子呼气，嘴唇稍稍张开，尽童长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。

2、想象自己是块海炜。

平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手嘴变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。头部和脖子也贴近床。闭上眼，用弃子深呼吸。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海炜，从周围的世界吸取宁静。

3、数数。

闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，要写得很仔细、很漂亮，并且把它们想象成想在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当你想象看这些数字时，感受肌肉和神经的放松。你也可以想象自己在一个巨大的黑板．或者天空上写出这些数字，写得越大越好。直到你睡着。

4、泡脚

睡前泡脚，对于学生来说，每天的学习比较辛苦，压力也比较大，泡脚可以在一定程度上舒缓压力，增加睡眠质量。