超七成学生睡眠时间不达标 适合学生的黄金睡眠法

67%的学生每天户外活动时间不足2小时，29%的学生不足1个小时，73%的学生每天睡眠时间不达标。

国家卫健委举行新闻发布会。监测表明，67%的学生每天户外活动时间不足2小时，29%的学生不足1小时。73%的学生每天睡眠时间不达标，课外作业时间和持续近距离用眼时间过长，不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。

一边要减负一边要成绩，每天没完没了的作业让孩子受罪，而随之而来的辅导也让家长更头疼。绝对不能让孩子落后在起跑线上，可看着熬到晚上十点作业还写不完的孩子，心里又一阵心疼。这种纠结的心态存在于大部分家长。

这里，我们给家长提出几点建议。首先，端正心态，不要给孩子过大压力，快乐童年对于孩子的重要性比我们想象中更要大得多。“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。其次，帮助孩子建立正确的作息习惯和学习态度，不要从小就养成懒惰拖延的坏习惯，如果有了这样的苗头，应该及时纠正。

再有一点就是，互联网有利有弊，家长尽量避免在孩子面前打游戏刷剧，智能手机还是不要让孩子过多接触。最后，如果自己能力不足，可以找靠谱的家教和辅导机构，但是要注意认真对比出为自己孩子量身定做的机构。毕竟孩子是自己的，教育这种事，错过了就不能重来，不妨把工作中的耐心细致带到家庭中来。保证足够的睡眠时间，放平心态，不要操之过急，再谈其他。

作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

自我准备。

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

睡姿。

当采用仰卧时手建议不要放胸前；俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。