专家指点：高考生如何调整达到最佳发挥状态
艺术高考
2008/4/5
将生物钟调至与高考同步考前半个月，大多数学校都让考生回家自由复习了，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息.但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9:00 11:00，下午3:00 5:00，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，可是在考场上却昏昏欲睡，这就是所谓的"场上昏".
人体生物钟处于低谷是"场上昏"的一个很重要原因.
孙凌建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9:00 11:00和下午3:00 5:00达到高峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现.建议考生保证8小时的睡眠时间，并且要在晚上10:00 11:00之间入睡.
每天有氧运动30分钟大部分考生在这段时间里被"剥夺"了很多乐趣，家长们也振振有词:"玩物丧志，更何况会耽误他们的学习时间."孙凌劝家长们放下这样的担心，如果每天给考生们一定的时间"玩乐"，他们反而会学得更带劲.每天30分钟的有氧运动，会让考生的大脑皮层活跃起来，恢复因长期伏案学习而造成的身体疲劳，恢复充沛的精力，保证乐观的心态，有利于保持良好的学习状态，积极地面对复习过程中遇到的各种困难.
饮食避免油腻考前半个月，不宜进食较油腻和糖类食物，比如猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感;其次，饮用饮料需适量，尤其是功能性饮料，因为饮料中不仅含有高糖，还含有各种添加剂，容易引起肌体各种不良的反应.
专家指出，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，这比服用保健品要有效得多;其次，考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化.
假想3分钟下笔如有神在心理学上有一招叫"自我暗示"，这个方法用在考生身上会有意想不到的效果.
孙凌说，考前半个月，考生可以每天早晨9:00左右，冥想3分钟，假想自己正在考场，坐在课桌前一刻不停地奋笔疾书.另外，每天临睡前，仰卧在床上，想象有一股暖流正在身体里涌动，缓缓地流遍身体的每一个部分，连脚指头都很舒服，都很放松.
