女生跑八百米省力技巧 长跑技巧有哪些

女生跑八百米省力技巧整理：合理的分配体力与配速，不要一味地猛冲，要有自己的运动节奏。要有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。保持正确的跑步姿势，身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻柔。800米对于很多女生来说都是非常难跑的项目，因为800米属于中长跑，而且强度比较高，在考试前应该积极训练自己。

1、合理的分配体力与配速，不要一味地猛冲，要有自己的运动节奏。

2、要有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。

3、保持正确的跑步姿势，身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻柔。800米对于很多女生来说都是非常难跑的项目，因为800米属于中长跑，而且强度比较高，对于很多没有什么运动基础的女生来说会在跑的时候比较快的产生极点现象，而她们也不知道该如何去克服从而导致她们很难跑下去，但是跑800米的时候其实是有一些技巧的。

1.换装备

对于一些女生来说，跑个800米说长不长，说远不远，如果没有成绩的要求很多人都可以轻松完成，但是在成绩的压力下，对于不擅长跑步的女生来说，800米真的非常远！想要提高自己的800米成绩，所谓“工欲善其事必先利其器”，首先应该换装备，比如挑选一双合适的跑鞋，然后换上运动装，这样跑起来会更加舒适，也更利于出成绩！

2.多练习

很多人都听说过这样一句话：在绝对的力量面前，一切技巧都是徒劳。对于不擅长跑步的女生来说，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多练习！所谓“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一个付出与收获成正比的运动，多练习一定可以多出成绩！

3.节奏与呼吸

对于800米来说，一定要掌握好跑步的节奏与呼吸，比如节奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切记张着嘴大口吸气，这样很容易给自己带乱节奏！

1.摆臂应是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

2.从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、平衡和跨步。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极给予臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。

3.大腿和膝盖向前，不要向上。腿的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要正。