扬州市职业大学2022年军训攻略

军训是步入大学的第一堂必修课，旨在锻炼学生的意志力，增强组织的纪律性，提高自我的身体素质。天行健，君子以自强不息。在任何时代，学子都应有一颗勇敢勃发的心，天下为己任的情怀。成长在大学，就从热血军训开始吧！

史上最强军训攻略来袭

还不快拿小本本记下来~

这些装备，必须要有！

大容量水杯

9月份的天气还是很炎热的，军训时，长时间的高温暴晒加上高强度的训练，让我们人体的水分流失很快，为了防止脱水晕倒，所以，身体补充大量水份也是必须的。都知道军训休息的时候，同学们一窝蜂的进超市，买个东西都很困难。最好自己随身携带一个水杯，请记得一定要带一个大一点的水杯装水携带哦。

毛巾或者是纸巾

军训一般都会在学校的大操场集合训练，没有树荫的操场，只能赤裸裸的暴露在阳光下。因此为避免中暑的情况，大家最好随身带着冰贴或者冷感毛巾，淋上水后超级凉爽，热的受不了的时候就贴在额头或颈部，可以很好的缓解被太阳晒后的灼热感，能够有效缓解暑气。

防晒霜

军训时间比较长，同学们几乎每天都在阳光底下暴晒。长时间在阳光下暴晒，很容易晒伤皮肤，因此最令人烦恼的就是防晒了。同学们可以在裸露的皮肤上抹一些防晒霜，虽不能完全防晒，但至少阻挡大部分的阳光暴晒，预防晒黑晒伤。

舒适的鞋垫

军训时每天都要长时间站着，一整天下来，脚会特别的疼，所以建议同学们为自己准备一双舒适的军训鞋垫，这双鞋垫一定要足够柔软，而且吸汗又透气，这样才能给你提供一个舒适的脚部环境，站军姿站久了也不会太疲劳。

晴雨两用伞

九月份的天气阴晴不定，所以建议同学们备上一把伞，在晴天休息的时候可以避免继续在烈日下暴晒，下雨时可以避免淋雨。

升级版装备

准备好药品

• 准备花露水等防蚊药品剂，既驱蚊止痒又提神醒脑。

• 准备防暑药品，避免中暑。

• 润喉片，创可贴，各类常用药也要备上哦！

准备糖果、巧克力

平时就有低血糖的同学，一定要备上几颗糖果或者巧克力。

准备清凉喷雾、冰凉贴

害怕中暑的同学不妨贴一贴，与军训服绝配哦！

军训小贴士

01

训前准备

在军训开始之前，大家可以进行一些自发的体能恢复与准备，以更好地适应军训的节奏～

★军训前保持活动状态，适当进行一些体育锻炼，如慢跑，长跑等，此类有氧运动可以锻炼身体的耐力，提高身体机能，帮助大家顺利进入军训状态。

★可适当选择一些力量练习，如仰卧起坐、慢动作交叉高抬腿、平板支撑等。运动后不要忘记做一做放松动作。

★军训前避免久坐，以防军训时晕倒。

★提前熟悉军训项目小技巧，如站军姿时身体可稍微前倾，将中心从脚后跟稍提前可以减轻脚痛，站后及时活动、按摩双脚等。

★根据军训时间安排逐渐调整作息时间，早睡早起，既能更好地适应军训，也能让身体更健康。

02

关注军训期间身心健康

每个人的身体素质不同，如果你承受不住训练的强度，一定不要硬撑！任何时候如发现身体不适，一定要第一时间向教官和辅导员求助，及时休息或就医，安全第一！

有医学证明因身体原因，无法进行正常大运动量训练的同学，需及时反映，提前以相关证明申请减量训练。

军训的强度比较大，希望各位同学们调整好心情，在军训期间天天保持好心情！

03

规律作息健康饮食

军训期间早睡早起，不要熬夜，保证规律作息和充足睡眠才能养精蓄锐，活力满满。同时，建议每天中午小睡片刻，不要一直捧着手机～适时地给身体充电，会带来更好的续航！

天气炎热，水水水水水必不可少！训练后及时补充水分，少量多次，多喝常温水，少饮用冰水及冰饮料。最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分，也可以适量饮用运动饮料补充体力～

一日三餐要吃饱吃好！军训体能消耗大，这个时候就不要想着减肥啦，一定要按时吃饭，保持均衡饮食。尤其是早饭，饿着肚子就去训练很容易晕倒。军训期间也要少吃辛辣、油腻、刺激的食物，忌暴饮暴食。

希望同学们通过军训的实际训练，养成坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格的形成与发展。

加油吧~职大er们！

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素材 | 新浪山东教育频道复旦大学微博百度图片等

编辑|刘仪蒙 倪丽珺

审核|孙生民

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