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睡觉之前喝牛奶有什么好处和坏处 睡觉之前喝牛奶有什么好处和坏处介绍

高中知识

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2022/2/2

1、睡前喝牛奶的好处：

（1）促进睡眠：牛奶中含有以血清素合成为主的色氨酸，能够促进睡眠，帮助机体快速进入睡眠状态，提高睡眠质量，亦可有效缓解失眠症状。

（2）补充营养物质：牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷等营养物质及矿物质，睡前适当喝牛奶有助于补充人体日常所需的元素。

（3）预防骨质疏松：钙是组成人体骨质的重要成分之一，睡前适量喝牛奶有助于补充日常流失的钙元素，对于维护骨骼健康、预防骨质疏松较为有益，还可以促进发育期人群正常生长。

2、睡前喝牛奶的坏处：

（1）增加肾脏负担：若睡前喝太多牛奶，会导致尿液生成增多，增加肾脏负担，同时频繁排尿可能会影响睡眠。

（2）牙齿损害：若喝完牛奶后不注重口腔清洁，可能会导致微生物积聚，长此以往可腐蚀牙齿，引起龋齿。

（3）胃肠道损害：若睡前喝大量凉牛奶、机体对乳糖不耐受，可能会刺激胃肠道黏膜，产生胃肠道不适症状，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

（4）胃肠胀气：牛奶属于产气食物，若机体胃肠道功能较差，进食大量牛奶可引起胃肠道积气，出现腹部胀气。

（5）引起肥胖：牛奶中含有一定的脂质和碳水化合物，若长期睡前大量饮用牛奶，可能会导致牛奶中的热量无法完全消耗，以脂肪的形式储存在体内，引起肥胖。

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