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女性更前期在饮食方面要注意些什么呢 女性更前期在饮食方面要注意哪些

高中知识

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2022/1/25

1、注意补血：随着各组织器官功能的退化，许多处于更年期的女性容易出现贫血等一系列的问题。因此，更年期女性群体在日常饮食上需注意补血，具有健脾、益气、补血作用的红枣、桂圆、赤豆、糯米可适当食用。

2、限制食盐摄入量：更年期女性容易出现水盐代谢紊乱的问题，极容易发生水量滞留，导致身体出现浮肿。因此，在日常生活中更年期女性应该注意限制食盐的摄入量，切勿长时间食用含盐量较高的食物。

3、少吃甜食：更年期女性的脂肪代谢和血糖代谢会受到身体内激素的影响出现紊乱情况，稍有不慎便极易发生血脂血糖的升高，危害更年期女性的心脑血管健康。因此，更年期女性应尽量少吃甜食，防止血脂血糖飙升，危害人体健康。

4、保证足量钙元素的摄入：处于更年期的女性体内骨钙含量将会逐渐走低，容易引发骨质疏松等疾病。因此在日常的饮食上，更年期女性更应注意保证足量的钙元素摄入。日常生活中，可通过饮用酸奶、牛奶、食用豆制品等含钙量高的食品进行钙元素的补充，如有需要，可通过服用钙片补剂等途径补充钙元素。

5、严格控制油脂摄入：更年期女性由于雌激素水平出现下降，身体内调节血脂的功能会出现一定程度的减弱。此时，作为六大营养素之一的油脂若摄入过多，则会导致更年期女性出现高血脂状况，危害身体健康。

6、保持蛋白质的摄入：更年期卵巢功能会出现一定程度的退化，体内雌性激素的水平也会降低，组织器官功能由于身体发生的这些变化大多也会出现较为明显的衰退现象。要想减缓这种衰退进程的发展，更年期女性需注意保持适量蛋白质的摄入。

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