高考生调整心态非常重要,高三学子如何调整好心态
艺术高考
2009/4/21
面临繁重功课、频繁考试的高三学子的心理状况十分重要。当前，高三学子值得关注的心理问题主要表现在以下几个方面：
第一，不能正视失败。有的学生偶然有几门功课没有考好，就一蹶不振，上课不能集中注意力，信心受挫。第二，压力过重。有的学生头脑中像有一根绷紧的弦，学习从没有丝毫懈怠，但成绩只降不升。不分昼夜地学习，势必造成大脑神经的疲劳，学习效率自然下降。第三，考试焦虑。许多学生平时学习成绩较好，可一到考试，情况就不太好了，而且一次不如一次，也有学生甚至一进考场就心跳加速，呼吸急促，大脑一片空白。
所以作为高三学子，学习掌握一些心理学知识，注意自我及时调整心理状态，显得尤为重要。
下面介绍一个典型的强迫症案例，希望高三学子引以为戒。
小帆，男，18岁，深圳市一重点中学2005届高三学生。
小帆平时学习成绩较好，排名处于班级十名左右，他给自己定下考全国名牌大学的目标。春节期间碰到原初中几位就读其他重点高中的同学，得知人家成绩在年级前几名，很不服气，责怪自己努力不够，暗自定下在高三下学期跃上班级前三名的目标，并制定了具体计划，如要求自己上课一定要听懂，课间即总结好，回家不再花时间消化，而是大量阅读课外参考资料，但一个多月下来结果并不理想。再次检查自己，认为目标、计划没错，还是自己用功不够，便挤出更多时间看书。两个月后，小帆出现做完作业后总是不放心，要反复检查多遍，因为老是担心做错了。接着看书时脑内出现杂念，如：“这部分内容是不是高考的重点”、“考试时会怎样考”，继而脑中出现考不好时的紧张情境，排解不掉；平时产生紧张感，模拟考试前加剧。此后学习成绩持续下降。进入5月后，症状加剧，只要是学习就出现杂念，已无法听课与看书作业，自己更为焦虑。想到高考迫近，非常紧张，整日焦躁不安，对自己A好的唱歌、游泳均提不起兴趣。于是找了一些心理卫生书籍看，试着自我调整，效果不大。幸亏父母察觉到小帆的异常，劝说他到心理咨询中心求助。
心理老师经过与小帆交谈和观察，诊断这是中学生中常见的强迫症案例。小帆主要表现为前瞻性强迫担心与焦虑，小帆已意识到这种担心是不必要的、有害的，试图控制，但无力摆脱，他的焦虑状态为强迫症状所引起。心理老师着重分析了他产生强迫症的原因：
一是自己定的目标没有什么大错，但计划有问题，导致效果不佳而产生焦虑。
二是自己在人格上有弱点，主要为自律、克已与刻板。不切实际的计划，对自己过严的要求，产生不能原谅、接受自己，出现强迫观念。
心理老师鼓励小帆努力克服自己人格弱点，并指导他根据自己的条件制定切实可行的学习计划，将大目标分解为小目标，一步步前进。同时，采用催眠疗法进行系统脱敏，并教会小帆自我放松，再行学习。两个星期后，强迫症状逐渐缓解。最后，小帆考上了中山大学，宿愿得偿。
