中考体育引体向上评分标准 有哪些训练方法
中考报考
2022/2/6
引体向上是中考体育项目项目之一，所以各位同学在训练引体向上项目前要知道引体向上评分标准，以及提出的一些适合各位同学使用的中考体育引体项目训练方法。以便各位同学制定出中考体育引体向上项目训练技巧。
评分标准| 引体向上(次) | 分数 |
| 13 | 10 |
| 12 | 9.5 |
| 11 | 9 |
| 10 | 8.5 |
| 9 | 8 |
| 8 | 7.5 |
| 7 | 7 |
| 6 | 6.5 |
| 5 | 6 |
| 4 | 5.5 |
| 5 | |
| 3 | 4.5 |
| 4 | |
| 2 | 3.5 |
| 3 | |
| 2.5 | |
| 1 | 2 |
| 1.5 | |
| 1 | |
| 0.5 |
中考体育引体向上项目满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神。
中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。
后期提高中考体育引体向上项目的办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，托的人用力越来越小，考生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
中考体育引体向上项目背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。
这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。
考试要求中考体育引体向上项目场地器材规格及设置要求如下：
在高单杠上进行，中考体育考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家标准》(gb/t19851.1—2005)和(gb/t19851.2—2005)的规格要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全，可选用松软的沙子、体操垫等。
各区根据实际情况，可向中考考生提供防滑的镁粉，供中考考生选择使用;也可不予提供，但同一区必须统一要求。
各位同学在训练中考体育引体向上项目时要注意保护自己，以免受伤，耽误自己参加中考体育考试。
