给高考生的一剂调节心理压力的处方
2022艺考
2013/5/15
眼看离高考愈来愈近了，相信，“时间紧、任务重、压力大”是如今每位高三学子生活状态的真实写照。最后的冲刺时日，如何做好心理上的准备?如何调整思路、改变战术，破解压力?这里为高三学子与家长开出一剂调节心理压力的处方。
处方1：诊断家长少说“好好考，别紧张”
家长问：高考临近，一些孩子时常出现情绪波动，甚至有时发脾气。我们想知道原因，又怕影响孩子的学习，应该怎么办呢?
专家：当孩子出现负面情绪，家长问原因只会出现一个效果：相当于帮他“复习”一次不开心的事情。不开心的事又不是考试内容，所以家长没有必要帮孩子去重提。家长要知道，人所有的情绪都是用来保护自己的，家长可以引导孩子客观面对自己的情绪。家长应引导孩子对自己说：“哦，原来我会因为这种事情不开心，下次出现类似的情况时，我少发一分钟脾气就是进步了。”
家长问：我们家长很注意孩子的学习与身体，送点水果、给点嘱咐，但他们不领情，反倒说我们唠叨，甚至有的很反感。那我们应该怎么做?
专家：家长在家一定不要制造紧张氛围，平时怎样就怎样，不要刻意去改变原来的状态。如果家长对孩子的关心方式不当，往往会适得其反。我来列举几个仿佛打着“关心”旗号，其实在“摧毁”孩子的话吧：“1、哎呀，你说你再不好好学习，你能考上哪儿啊。2、人的一生中，有好多次机会和转折，这是你人生的一次重要转折，抓住了机会，你就会成为人上人，如果错过了，也就不会再有转机。3、别磨蹭!抓紧时间!4、看看人家隔壁的小王，每天晚上学到12点多。你10点就想睡觉了。5、考试时我们送你去，在哪儿等你呢?6、好好考，别紧张。”
家长问：这个时候，孩子喜欢听什么样的话呢?
专家：家长应该反省“你真的关心自己的孩子吗”，可以换种语气来表达，比如说：“结果不重要，重要的是你努力就行了”、“我们相信你”、“放开手脚去考就是了，不要老想着结果，只要尽量就行”、“别为一次测验差影响情绪”、“别受外界影响，坚定你的想法”、“儿子，你是最棒的”……
处方2：诊断学生不开心时不如去散步运动
在高三后期，不少学子情绪紧张，有的会出现“早恋”苗头。专家建议家长不要有大的动作，顺应孩子的成长轨迹，做适当引导即是。他给学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”。
“情感脱离现场”法
第一是呼吸。通过呼吸的快慢、深浅，我们能间接改变心脑肾的活动情况。有意识地深吸一口气，憋气两秒钟，再深吐一口气，反复调整，让它变得平稳均匀。第二是读秒。当负面情绪激烈得想要爆发时，告诉自己再坚持10秒钟，然后吸气，读秒“10、9、8……”，一般来看，10秒钟以后过激情绪会有所缓解，可以重复。第三是转移大脑感觉。当沉浸在负面情绪中，可以打断思考，转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上。比如，你闻到了什么?
“身体脱离现场”法
第一，脱离情绪来源的环境。在环境不同的位置，我们无意识可以收到环境中不同的视听体感。所以，转身，换个位置，改变身体姿势都可改变无意识的感觉。第二，散步，如果有负面情绪，千万不要坐下来讨论。出去走走，呼吸新鲜空气，换个大环境。第三，若自己身处负面情绪又不可脱离现场，可深呼吸轻轻压迫眼球20秒。
“运动”法
因为情绪产生于评判，肢体运动可以唤醒右脑的功能，运动起来，跑步吧。
处方3 ：考前“倒念名字”助放松
专家教授说，考场中情绪调节很重要，每年高考中的“黑马”无不是与其心理有很大关系。这些话语考生可以反复提醒自己：
1、“我能行”：起床时，对着镜子大吼七遍。
2、倒念名字：进入考场前，反复默默倒着念自己的名字，并让自己听到。这是最好的休息方法，可以让大脑充分休息。
3、点文具：刚刚进入考场，拿出每样工具，逐一清点，并念出来，以此转移情绪、运动肢体。
4、笑他人稳自己：考试开始前，可以张望，因为人在紧张时肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度张望，让紧张情绪消失。
5、调节呼吸：呼吸口诀是“吸-停-吸-停”。吸到七分时，停住，默念名字，继续吸气至十分，接着呼出。
6、我比他们好得多：拿到试卷，先念“所有人都做不了的题，我比他们好多了。”如此平复心情，给自己鼓劲。
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