百色学院2023年新生心理调适指南

你好

新学期

炎炎夏日在八月末接近尾声，我们在初秋迎来了新的学期，习惯了假期中的松弛，各位同学们是否会本能地抗拒回到有规律和忙碌的校园生活中，如果出现了以下症状：

1.开学前后的这段时间变得emo、恋家、易怒烦躁、看不得作业、迷茫、离不开床；

2.一想到开学相关事宜就兴致全无；

3.没有安全感，莫名的心慌；

4.总感觉有什么事情没有完成，心里沉甸甸的。

这是常见的“开学焦虑症”，在由舒适的假期到规律的学习状态的转变中产生焦虑、烦躁的情绪。在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。不必担心，快来看看这篇文章，让我们一起跟开学焦虑说拜拜吧~

01

牢记SWTC口诀

接纳情绪变化

情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在，试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

01

Stop“停”| 中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。最后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

02

Write“写”|勇敢表达负面情绪

拿出纸笔，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，剔除会随着时间消散的小问题，留下最困扰自己的大问题，比如“如何提高学习效率”“怎么提升自我的人际交往体验”等等。

03

Think“思”|开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

04

Change“换”换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种角度与思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法，可以顺手做一个新学期规划，计划在这个学期里将其克服解决。

02

情绪整装待发

行动干净利落

1、调整生物钟

新学期开始，同学们要逐渐习惯早起，甩掉熬夜，关闭“假期模式”，启动“开学模式”。可以提前查阅校历看看自己的课表与作息，对学习生活早安排，早适应。

2、制定新学期规划

在确定学习方向和目标后，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏，在奋斗的里程碑上打卡，学成回首时会有满满的成就感。

3、打造开学仪式感

不一定需要鲜花彩带、欢呼歌唱，形式感可不等同于仪式感。自发组织打扫干净整洁的宿舍；去领一摞散发着墨香的新书；阔别久逢的室友相聚食堂，痛快分享假期趣事；和社团的家人们报个平安，畅聊所见所闻；用珍贵的情感记录某个时间与事件，这就是很好的仪式感，让你对新学期充满期待，在百色学院体验家的温暖与归属感。

本学期

心理中心与各二级学院心理辅导站

将从9月11日起面向同学们

开放咨询接待

心理咨询小贴士

● 现场预约

实验楼公共实验中心302心理咨询接待室

● 电话预约

0776-2807993

● 预约时间

9:00-12:00,15:00-18:00

● 面谈咨询

（澄碧校区）：

每周一至周五，9：00-12：00，15：00-18：00，19:10-21：20；

（东合校区）：

每周一至周五，19:10-21：20

● 线上QQ咨询

每周一、周三，19:10-20:10 ，20：20-21：20

在现场或电话预约时，我们会根据大家的空闲时间段安排具体的咨询老师、咨询地点、咨询时间、咨询形式（面谈或线上QQ）。未尽事宜，请现场或电话咨询。

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