考场问题应对有招

考试中的心理状态对考试的结果起着举足轻重的作用。因此，在考场中善于及时调节自己的心理状态，就能赢得考试的成功。在考场上有哪些常见问题？遇到这些问题如何应对？我们做了一些小结，并邀请厦门湖滨中学林瑛老师针对这些问题为你做指导。
    对于不同层次的考生来说，在考场上如何保持自己的状态，发挥出较高甚至是最高的水准？双十中学李生华老师也根据多年的教学经验就数学应考提出了详细的建议，相信这些建议对其它学科的应考也会有所启发。
考场问题应对有招
林瑛（厦门湖滨中学心理教师）
    考前两腿发软，解题突然“犯傻”，听到同学翻卷子的声音也觉得分心，考了一半突然想上厕所……遇上这些问题怎么办？听林瑛老师为你细细做指点：
    以为自己都准备好了，但是在等着进入考场前的那一段时间里，还是心跳加速、双腿发软。这时候，如何缓解这种紧张心理？
招数
    （1）转移注意。考前太专注在考试即将开始这件事上，就容易出现这样的心跳加速、双腿发软的情况。这时候可以试着转移一下注意力。如观察周围环境，看看绿树，观察教室，想象自己所坐的座位有什么特征等等。还可以哼哼歌，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。吃一点糖果、巧克力等甜食也可以在一定程度上帮助放松。
    （2）放松身体。配合深呼吸，做一些简单的拓展动作，保持肢体的柔软和温暖，通过放松身体带动心理的放松。微微出汗以后，胳膊和手自然下垂到身体两侧，一边感觉到流入手内的血液的温暖，一边想象紧张感正从手指尖溜走。
    （3）积极暗示。如，可以检查自己所携带的文具，一边检查一边跟自己说，“都准备好了，都准备好了，我已经完全准备好了。”给自己积极正面的心理暗示。当然，这么做的前提是，在考前一晚就要把所有相关文具充分准备好，否则临场发现少带了东西是很破坏心情的。
    明明知道这题怎么做，还能回想起知识点在书本的哪一页，但提起笔来绞尽脑汁就是写不出答案，突然“犯傻”了怎么办？
招数
    （1）转移注意。明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，就不要去想了，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
    （2）淡化处理。即使一直没想起来也不必惊慌，把自己能做出来的步骤做足，拿一些过程分，跟自己说：“能做到这样就很好了，我想不出来的，别人也想不出来，就差这一点，没关系。”不要把小损失扩大化，以致影响了整场考试的心情。
    第一面的卷子刚刚做了一半，就听到其他同学翻卷子的声音，感觉他们已经在第二面奋笔疾书了，自己不由自主便心慌起来，这时该怎么办？
招数
    （1）淡定从容。考试是自己跟自己的战斗，与旁人无关，身边的同学多写一题，少写一点都不会影响到自己的成绩。不要分心去观察其他人，尽量做到从容淡定如入无人之境。
    （2）掌控节奏。考前要对自己的答题速度有正确认识，正常情况下，一份试卷要花多少时间，要心里有数。考试的时候，先阅卷，大致分配一下整体时间，然后按自己的节奏去答题就可以了。如果平时考试速度就慢的人，不要幻想高考中能发生奇迹、做得飞快，只要能发挥出平时的水平，就是胜利。
    内急如厕，担心浪费答题时间。考场上忽然内急了，必须上厕所，向监考老师报告后在老师陪同下去上厕所，却老担心自己浪费了许多答题时间怎么办？
招数
    （1）预设时间。人有三急，考试时候上厕所是很自然的事。考前就要做好中间会上厕所的心理准备，甚至可以试着走走从考场到厕所的路线，计算一下可能会消耗的时间。拿到试卷分配考试时间的时候，就先预设好这段时间的消耗。因为是预先设定好要消耗的时间，就不会觉得是浪费和占用了答题时间，运气好没去的话，就把这几分钟当成自己“赚到”的。
    （2）准备在先。考前一两个小时要少喝水，考前先去趟厕所，可以减少考试时去厕所的几率和频率，增加“赚到”这段时间的可能性。另外，如果考试时频频感到想上厕所，很可能是紧张引起的错觉，这时候要放松身体，把注意力放在试卷上，对身体的不适 “不留意，不强化”。
    发现时间不够，还有题目没有做完，不知所措，突然就无比紧张。越紧张答得越慢。有什么方法让自己镇定下来争取最后得分机会？
招数
    （1）自知之明。前面说过，考前要对自己的答题速度有正确认识，正常情况下，一份试卷要花多少时间，要心里有数。平常就经常做不完试卷的人，要有自知之明，写不完是正常的，多写一题都是赚到的。
    （2）合理策略。如果确定自己写不完了，急也没用，越急就越写不好。这时候反而要先停下来，大致浏览一下剩下的题目，合理地选择答题策略。一般要选择自己有把握的、能在剩下的时间内完成的题目先做，还要大致估计一下分数，以同样时间下，取得最多的分数为目标。