立秋养生 立秋养生简单介绍

1、保证充足的睡眠。到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。温馨提示：睡眠注意时间为度，过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。

2、多喝水。秋季天气干燥，常有口感的感觉，保证一天喝5-6大杯开水，即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

3、饮食清淡。秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。特别不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。

4、补充碱性食物 多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如蔬菜（芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃些鱼类，补充脂肪酸，湿度补充维生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲劳综合征。

5、积极健身 参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定的好处，在运动前要做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动要适量适宜，否则运动过量会让身体更加疲劳。

6、增加感官刺激 增加感官刺激对于防止困倦的发生有一定的作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋乏的目的。良好的视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山巅，举目眺望。即使在室内，也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。

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