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靠墙静蹲一天练几分钟 靠墙静蹲一天练多久

高中知识

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2022/1/28

1、具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整，因人而异。

2、目的为增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一点，直到力竭，时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显，下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟，练习5-10次，做2-3组。

3、目的为增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度内，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，练习5-10次，做2-3组。

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