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冬季养生应注重永葆健康活力冬季养生应注重什么才能永葆健康活力

高中知识

2022/1/22

1、注重防寒保暖。每到冬季,常有较强的寒潮袭击。随着寒潮而来的就是气下降,此时老年人要特别注重防寒保暖,设法提高耐寒力。做起,根据气候变化及时增减衣服,注意居室保暖,外出要戴帽子和使阳气外泄而受损。另外,尤其要做好背部和足部的保暖,这是至为的养生方法

2、预防疾病侵袭。初冬时节常常出现气候由冷转暖的现象,人们通常称之为这时,一些传染病就侵袭人们,其中对老年人威胁最大的莫过于流冒。为了预防流感等疾病的侵袭,应当避免去商场等公共场所居望剂诗良好通风;经常到户外晒太阳。简要的防病方法:床头经常摆放几子或一小瓶薄荷油,或用10个大枣、5片生姜,每晚煎茶喝,不但可能力还可清除室内污染,祛除病毒,减少疾病。

3、遵循饮食原则。“保阴潜阳”是冬季饮食的基本原则。它要求饮食要顺乎自然于敛阴护阳。老人应多吃一些具有滋阴潜阳作用的食物如鳖龟k耳等。深冬季节要适当注意摄取黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠豆芽等。另外,为增强抗寒能力,可多吃富含热量的食物:狗肉、牛等畜肉,吃时炖煮的时间最好长一些。

4、坚持耐寒锻炼。实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患支气管炎、肺炎感冒贫血、神经衰弱等疾病。“冬练三九”不仅锻炼意志和毅力，而且多在室外锻炼，能弥补阳光照射不足。这对老年人来说尤其重要。耐寒锻炼最好是在清晨时分与户外进行，运动方式可根据个人的兴趣爱好，选择有助于提高抗寒能力的运动项目。

5、适当冬季进补。根据冬主闭藏、“冬藏精”的自然规律，冬令进补能使营养物质转化成的能量最大限度地贮存于体内，滋养五脏。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，这是进补可扶正固本、培养元气有助于体内阳气的生发，增强抗病能力。身体虚弱的老人，冬季进补必须适合自己的体质和病情，最好能在中医的指导下进行，一般说偏于阳虚的老人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。“药补不如食补”，普通正常的老人进补的食物，谷类有粳米、玉米、小麦等；蔬菜有韭菜、香菜、大葱、萝卜、黄花菜等；肉食有羊肉、狗肉、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等。

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