大暑的养生妙招及饮食

大暑快到了,这时正值中伏前后,中国大部分地区为一年最热时期,也是喜热作物生长速度最快的时期。大暑是农历二十四节气中的第十二个节气,此时太阳到达黄经120度。以下是小编为大家整理的大暑的养生妙招及饮食,希望能给各位提供帮助!

大暑节气养生的妙招有哪些

巧用芳香植物 消暑化湿

大暑正值“中伏”前后,是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑,而导致中暑等问题发生,出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

要化解这些症状,最好的方法是合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;保证充足的睡眠;讲究饮食卫生,正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭,可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物,最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了,也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等,用来煮汤或熬粥。因为新 鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热,利咽透疹,舒肝泻热,可以起到较好的效果,但王文辉也提醒,夏季以湿热为主,服用藿 香鲜叶保健是可行的,但要注意不能过度,也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎,以藿香为例,煮的时间长了其芳香之气会消失,就起不到 原有效果了,因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

趁暑化湿解冬病

大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。

“不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗,还得依个人体质。”专家说,暑天阳气旺盛,治病就是通过艾灸等方式利用 补充阳气来达到疗养效果,通常情况下,那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳 虚症疾病,有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病,若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

多饮暖水益消暑

夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

药食同粥补气清暑

大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发 胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶 于汤中,使粥更具营养价值。

在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。

药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。

消暑切莫动“肝火”

另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。

专家提醒,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。

“桑拿天”健身宜散步

大暑时节东莞的天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大 的活动。

此外,专家还强调,三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

大暑的养生饮食

1.薏米红小豆粥:

薏米50克、红小豆25克,二者洗净后放入锅中,加适量水浸泡3—4小时后同煮至熟,冷却后食用。此粥具有清热、利尿、解毒的作用。尿频、尿急、尿痛的患者可经常食用。

2.荷叶冬瓜汤:

鲜荷叶一张(洗净、切碎),鲜冬瓜500克,加水煲汤,食盐调味,饮汤食冬瓜。具有清热解暑,利尿除湿,生津止渴的功效,特别适合暑天口渴心烦,咳嗽,痰黄稠,小便量少、色黄,口腔溃疡者服用。

3.苦瓜瘦肉汤:

鲜苦瓜200克左右,去瓤切块,猪瘦肉100克,切丁。同放入砂锅中加适量水煮汤。煮熟后加适量食盐调味。可清热祛暑,明目解毒,特别适合因暑热所致的烦渴,牙龈肿痛,眼睛分泌物增多者食用。

4.绿豆南瓜汤:

绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水 冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。具有清暑、解毒、利尿、生津益气等功效。

大暑养生的小常识

消暑保健扇扇子

由于人们的生活条件日益改善,基本上家家户户都安装了空调和电扇,由于手摇扇子逐渐被人们遗忘。其实在酷热的大暑时节经常手摇一把扇子,对于消暑降温、预防疾病和保持健康都有很好的作用。

研究表明,只有手指、手腕和关节肌肉协调运动,才能把扇子摇动起来。天气炎热的时候,通过摇动扇子,不仅可以锻炼手臂上的肌肉,使手上的关节更加灵活,还能调节身体的血液循环。如果肩关节受寒或者在很长一段时间缺少锻炼,人很容易患上肩周炎。通过摇动扇子可以运动肩关节,从而有效地预防这种疾病。

摇动扇子虽然只需要运用到单只手的力量,但是能够运动手部肌肉和关节,还能让大脑的血管灵活地收缩与扩张。由于人的左脑控制人体的右半部分肢体,而人的右脑控制人体的左半部分肢体。通常情况下人都是用右手来进行各项活动的,所以大脑的左半球能够得到比较多的锻炼,而大脑的右半球得到的锻炼较少。

通常情况下,多数老年人的脑溢血会发生在右脑,这很有可能是因为左右缺乏运动而使得右脑的血管缺乏锻炼所致。所以在炎热的天气里,老年人最好用左手来摇扇子,这样一来,左侧肢体的灵活性就能得到改善,从而使右脑得到锻炼,有效地预防脑血管疾病的发生。

大暑时节,很多人因为贪图一时的凉快而直接使用风扇或者空调,结果很容易患上感冒。而手摇扇子的风速和风力都比电风扇和空调要小得多,不易使人感冒。

另外,扇子的体积较小,携带十分方便。特别是在纳凉的时候,边说话边缓缓摇扇,既可以消暑降温、驱赶蚊虫,又能达到健身养生的功效,实在是值得推荐。

贴心提示:

虽然可以选择在楼道、长亭、草地上、树底下纳凉降温,但这些地方往往湿度比较大,长时间待在如此潮湿的环境中,会引发中风、湿疹、咽喉疼痛、偏瘫等疾病。所以不要贪图凉爽,在阴凉的地方待得太久,更不要在阴凉的地方睡觉。另外,在一个地方坐得太久,不利于血液循环,老年人和慢性病患者更应该注意。最好是在坐了一两小时之后,起身走走,活动一下筋骨。


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