如何预防篮球运动员的“怯场”

【摘要】通过对比赛中篮球运动员“怯场”的表现及其产生的原因进行剖析，探讨了比赛中“怯场”的心理，并提出有效的预防措施。 
【关键词】篮球；运动员；怯场；措施 
　　篮球运动是一项Ji烈、复杂多变的活动，往往在比赛中，由于内、外因素的影响，有时会出现情绪异常、胆怯、烦躁、害怕困难、意志消沉、反应迟钝、自控能力减弱等等现象。所有的心理活动异常Ji烈，超过了平常训练条件下的紧张程度，使队员在比赛中不能正常地发挥自己的技术、战术水平。运动心理学把这种理象叫做“怯场”。 
1 “怯场”心理的表现 
   “怯场”是运动员在比赛中过度紧张，它在比赛中每个阶段的表现有所不同，具体表现如下： 
1.1 赛前的心理表现 
1.1.1 焦虑症状态 
表现在心理方面为：提心吊胆，担心害怕，左思右想的全是竞赛，注意力涣散，急燥易怒，头脑昏沉和兴奋过度等。表现在行为上为：坐立不安，手脚哆嗦和动作僵硬。 
1.1.2 抑郁症状态 
    这种状态表现为：对竞赛抱消极、逃避的态度，没有竞赛的愿望，对竞赛打不起精神，意志消沉，注意分散，对自己运动能力发生怀疑，动作呆板，食欲和睡眠不正常等。 
1.1.3  虚假自信状态 
    主要表现为：口头上有信心而在内心实际上缺乏自信心，并害怕在竞赛中失败。 
1．2 赛中的心理状态  
1．2．1  亢进状态 
　　求胜心切，自我表现，超强刺Ji，兴奋点过于集中，不易转移，过分Ji动，动作不协调，失误增多，动作质量差，造成技术发挥不稳定。 
1.2.2  恐惧状态 
    因对手实力强，对比赛缺乏信心，关键比赛怕承担责任，患得患失，过度紧张，动作僵硬，注意力失调，技术水平发挥失常。 
1.2.3  松懈状态 
实力高于对手时自以为是、骄傲自满、缺乏准备，认为比赛不重要，导致思想松懈，心不在焉，注意力不集中，动作随便，技术错误多，急燥时就相互埋怨，使技战术水平不能正常发挥。 
1.3 赛后的心理状态 
　　竞赛后运动员无论是胜负，都会产生一种特殊的情绪体验，它对运动员赛后训练会产生决定性的影响，一般而言，无论是成功者还是失败者，都可能表现出两种不同的心理状态。 
1.3.1  胜利者的心理状态  
    表现为骄傲自满，过高估计自己，轻视他人，对今后的训练漠不关心，产生懈怠、松懈、疏忽的状态， 
1.3.2 失利者的状态 
    对失败持消极态度的运动员，也表现出委屈失望、埋怨、一蹶不振、丧失信心，对周围的同伴，以及该项运动不感兴趣，甚至不想打球。 
2 “怯场”的原因 
　　辩证唯物主义认为：人的任何心理表现，总是由其相应的动因引起的，比赛中的“怯场”也不例外。它的规律随着动因的不同各有差异。 
2.1  主观因素 
2.1.1  运动员的神经类型 
　　国内外研究表明，大多数篮球运动员的神经类型属于强型，并且较集中在活泼型和安静型之间。所以，相同的客观条件，不同神经类型的运动员，所引起的心理变化也不同，如兴奋型的就容易“怯场”，而安静型和抑郁型不容易产生“怯场”。 
2.1.2 掌握技术水平的熟练程度 
　　运动员熟练掌握技战术，是运动员临场心理的坚强后盾。如果没有扎实的技战术的基础与熟练运用的能力，运动员在场上不可避免会出现“怯场”。 
2.1.3 自信心 
　　自信心应建立在以平时的科学训练，技术的熟练掌握，丰富的比赛经验，尤其是比赛成功的感受基础之上，另外，它也与赛前对彼己双方情况的分析和掌握有关。如果缺乏自信心，则会导致心理活动过程的混乱，影响技术实力的发挥，从而招致比赛的失败。 
2.1.4 适应能力 
    篮球运动员的适应能力由2个方面构成：（1）身体适应能力；（2）精神适应能力。它们状况的好坏，直接关系到运动员的临场心理状态。如果运动员对比赛中出现的一些突发性事件的刺Ji和干扰缺乏机体应变和精神上自我控制能力，则会产生情绪上的波动，导致心理“怯场”。

2．2  客观因素 
2．2．1  竞赛规模愈大，面临任务愈重要，运动员赛前情绪体验愈强烈、深刻，在比赛时愈容易出现“怯场”。 
2．2．2  比赛的环境 
　　比赛往往是在不习惯的条件下进行的，由比赛场、设备、气候、观众的倾向性和裁判员等组成的环境因素，都将对运动员临场的心理状态产生一定的压力，使他们情绪波动，注意力不集中，动作紊乱，从而影响他们技战术水平的发挥。 
2.2.3  教练员的言行、举止 
　　教练员的言行、举止对运动员心理影响也很大。当场上队员出现失误时，教练员对其责怪，甚至讽刺，这种举止失态的消极情绪严重地感染了运动员，使运动员在比赛中处于一种不良的心境，使一时的失误变成长时间的“怯场”。 
3  预防“怯场”的措施 
　　为了防止比赛怯场现象的出现，或者在其出现后减缓它的程度，使运动员形成最佳心理状态，克服比赛中的“怯场”，可采用下列有效的预防措施。 
3.1  建立良好的赛前环境 
   对比赛对手、环境条件等进行详细的了解和分析，选择出克服困难的具体方法，使训练内容尽可能与比赛过程中可能发生的情况相似，以免被意外情况搞得心烦意乱或焦虑不安，使运动员习惯于比赛的特殊环境，提高运动员临场的适应性。 
3.2  正确的自我评价，Ji发良好的比赛动机 
     对未来比赛的困难和复杂性充分估计，不能把对手的力量估计得过高，也不能因对手的强大而失去信心。要建立正确的比赛动机和良好的比赛作风，使自己拥有一种稳定的情绪。