武汉大学：请查收研究生疫情防控温馨提示

鉴于当前疫情防控的严峻形势，研究生同学们要提高疫情防控意识，落实疫情防控举措，防疫莫大意。非必要不外出，非必要不聚集，非必要不离校。

在“珈”的学子们，面对再次袭来的疫情，我们已经积累许多实战经验，希望以下这些疫情防控“小贴士”，能为同学们带来帮助与纾解。

一、心理调节

Q1疫情引起心理恐慌、焦虑等各种情绪反应怎么办？

首先我们要正视并接纳自己的情绪，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，要允许自己有这样的情绪反应。第二，要学会表达和宣泄情绪，可以向亲友倾诉，或是做一些能帮助自己放松的事情，如看电影、听音乐、做手工，哪怕哭一哭也是可以的。第三，尝试更多具体的建设性行为，如和家人一起做好个人防护，帮助老人、儿童做好防护工作；减少使用手机的时间，及时关注官方发布的信息等。第四，寻求专业帮助，如果自己调节无法缓解，可以通过拨打心理热线、问询心理门诊等寻求专业帮助。

Q2隔离期间睡眠质量差、睡不着怎么办？

首先，隔离期间，保持正常规律、健康的生活作息非常重要，尽量保证生活的稳定，按时起居，虽然疫情期间我们不能外出活动，也可以在家进行适度锻炼，如瑜伽、健身操等，保证每日活动量。第二，入睡前半小时避免使用电子产品，也能避免浏览太多信息引起强烈情绪反应，影响睡眠质量。

Q3出现心慌、胸闷等症状，甚至怀疑自己得了新冠肺炎怎么办？

首先，我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。其次，我们身体出现不适症状时要注意监测，如果确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者，应注意及时向社区上报，做好居家隔离，定期监测体温等变化，必要时至专业发热门诊就诊。第三，因为焦虑、紧张等情绪也会导致我们出现心慌、胸闷等症状，在排除感染情况后，可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。第四，将这种担心和怀疑转化为具体行动，做好个人防护，少外出，不聚会，最大限度减少感染的风险。

二、生活防护

1.不在宿舍内举行聚会等活动，不进出他人宿舍，以减少病毒传播风险。非必要不外出，非必要不聚集，非必要不离校。尽量减少外出活动。减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，如网吧、商场、车站、机场、码头、影院、展览馆等地方。

2.保持手卫生，经常洗手。减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后、摘脱口罩后，要用肥皂和流动的水彻底清洗双手至少20秒或者使用含酒精成分的免洗洗手液；避免用未清洗的手触碰口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时用手肘或衣服遮住口鼻。

3.做好个人防护。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时佩戴一次性医用口罩，污染或潮湿后立即更换，请勿重复使用。建议废弃后的口罩要放置到专门垃圾袋中封口后扔到垃圾箱中。

4.坚持每日健康监测打卡，宿舍内配齐常用防疫物资，如口罩、消毒酒精、体温计等。自觉发热时要主动测量体温，如果出现新型冠状病毒肺炎疑似症状，如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头疼、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等，应根据病情及时到医疗机构就诊。尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具，避免前往人群密集的场所。

5.就诊时应佩戴医用外科口罩或N95口罩，主动告诉医生是否有相关疾病流行地区（特别是武汉等地区）的旅行居住史，是否接触过相关疾病病人，患病后接触过哪些人，配合医生开展相关调查。

6.保持健康行为习惯。居室勤开窗、经常通风，每次通风时间为20—30分钟；保持家具、餐具清洁，勤晒衣被；注意营养，适度运动，养成规律的生活作息。

加强日常锻炼，做好自我防护，牢记防疫安全知识，抗击新冠疫情，我们共同努力！我们相信，这座英雄之城也会很快打赢这场战“疫”！春暖花开，山河无恙！