刚开始练瑜伽需要每天练吗 刚开始瑜伽怎么练

瑜伽是一种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更优美，也有一定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢？怎么练呢？

练瑜伽不一定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。

瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约一小时，会造成练习者“如一天抽不出一小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成一种负担。

为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多零星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法：

15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练一个你喜欢的体式，一个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。四或五个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。

1.一些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择一些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比。

2.最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。

3.穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。

4.瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。

5.练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。

6.练习瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。

7.在平坦的地面或场地练习，以确保安全。

8.如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的一部分。每天都练习，家中预留一个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化。

9.在瑜伽练习时燃点一根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得一试！

10.每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。

11.建议先跟下团体课一段时间后，最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是一辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习。

瑜伽初学者不建议自学，当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

有些简单的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简单的山式三分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。

另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。