世界无烟日戒烟技巧

在世界无烟日来临之际，对于那些想要戒烟的朋友来说有什么技巧？下面是小编整理的关于世界无烟日戒烟技巧，希望大家喜欢。

(一)让抽烟者随身带上小镜子，贴上自己牙齿发黄，肤色暗淡的照片，想吸烟的时候拿出来看看，可以使TA的烟瘾有所减退。

(二)为抽烟者准备一个他喜欢的存钱罐，想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，TA会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品，甚至可以买到一台小轿车了。

(三)可以尝试让TA常握一支笔，来替代吸烟的习惯。空闲时也可以多做一点手艺的活。例如：画画，做毛衣，练字等等，让TA的手无暇吸烟。

(四)准备一个大玻璃透明杯，把烟蒂装进去，每天看看恶心的画面，使TA对烟更厌恶。

(五)扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗，让空气焕然一新，降低烟味给TA带来的诱惑!

(六)平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境，可避免引起TA的烟欲。

(七)先给自己的黄牙拍个照片，然后去看牙科诊所，要求牙医给你洗牙，看着自己洁白如新的牙龈，再对比一下照片。以孝的名义感化TA，让TA不能再把父母赐给自己的牙搞坏了。

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吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。

(一)戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。

(二)丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

(三)避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

(四)餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

(五)烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

(六)坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

一、吸烟导致的疾病

来自英国的研究，在观察649例男性和60例女性肺癌死亡病人和相同数量的非肿瘤死亡病人的吸烟习惯，并仔细排除可能的混杂因素和偏性后，证明肺癌死亡者中吸烟的比例和非肿瘤死亡者中吸烟的比例有显著性差异：严重吸烟者(每天25支以上)患肺癌的可能性是不吸烟者的50倍。

英国医生的研究表明，在1951～1971年的20年间，吸烟者的总死亡率是非吸烟者的1.5～2倍;而在1971年至1991年间，吸烟者的总死亡率已达非吸烟者的3倍。美国在120万人中开展的队列研究表明同样情况。

近50年来，美国男性和女性非吸烟人群的肺癌死亡率一直维持在15.4/10万和9.6/10万的水平;对于慢性阻塞性肺疾患(慢性支气管炎和肺气肿)，吸烟者的死亡率也是非吸烟者的10～20倍。对于主要的心脑血管疾病，吸烟者的死亡率是非吸烟者的2倍。

二、吸烟对人体各系统的危害

(一)呼吸系统

1.烟可使纤毛功能受损、脱落，致使痰液及有毒物质不能有效排出，细菌容易孳生繁殖。长期的刺激可引起慢性支气管炎和慢性呼吸道阻塞，进一步可发展为肺气肿、肺心病等。

2.烟焦油内大量的致癌物和促癌物附着在呼吸道上，长期刺激下可引起呼吸道各个部位的癌症，以肺癌为主，其他还有口腔癌、唇癌、喉癌等。

3.吸烟者肺癌的发病率为非吸烟者的10.8倍;而肺癌的年死亡率，非吸烟者为12.8/10万;每日吸烟10支以下者为95.2/10万;每日吸烟20支以上者为235.4/10万，是非吸烟者的18.4倍。

(二)心脑血管系统

1.香烟中的尼古丁可使心率增快，同时收缩血管，使血压升高;

2.血管长期处于收缩痉挛状态，导致血管硬化，管腔变窄，输送的血量减少;

3.营养心肌的冠状动脉硬化后，心肌的氧供减少，细胞发生变性坏死，导致冠心病(冠状动脉硬化性心脏病)的发生;

4.营养脑细胞的脑动脉血管硬化，血管壁弹性减弱，可诱发脑血管破裂出血;由于管腔变窄，可诱发脑血栓形成和脑栓塞，导致“脑卒中”;

5.持续、大量地吸人一氧化碳导致机体缺氧，加重以上病变。

(三)消化性系统

尼古丁刺激胃酸分泌，并引起胃黏膜血管收缩，导致胃黏膜血液循环流量减少，降低胃黏膜的抗病能力，从而易发生胃及十二指肠溃疡。吸烟可以抑制消化腺的分泌，影口向消化功能。吸烟还可能使胃溃疡恶化并减缓伤口愈合。

(四)早衰

吸烟使人反应迟钝，动作缓慢，衰老加快。吸烟女性出现皱纹者是非吸烟女性的3倍。

(五)其他癌症

由于烟草中含有苯、焦油以及多种致癌性放射物质，除口乎吸系统癌症外，吸烟者中胃癌、膀胱癌、睾丸癌、肾癌、食管癌等的发病率也明显高于非吸烟者。

(六)生殖系统

吸烟降低精子数量，导致精子异常和阳痿，吸烟男性不育症的发生机会高出非吸烟男性6倍。与不吸烟的女性相比，吸烟女性患不孕症的可能性要高出2.7倍。

在妊娠期间吸烟的女性，产下低体重出生儿的几率增高。研究证明吸烟母亲分娩的新生儿出生体重比非吸烟母亲平均轻200克(USDHHS， 1990)。吸烟能增加自发流产、前置胎盘和胎儿死亡的可能性。妊娠期间吸烟是婴儿突发性死亡综合征(SIDS)的原因之一。也有一些研究提示吸烟可能增加儿童肿瘤和先天缺陷的发生率。

女性吸烟会导致闭经并增加患软骨病的危险。

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