手机重度依赖症人士请进！三招带你告别重度依赖～

忙碌的一天终于结束，晚上躺在床上时，想着玩会儿手机消遣一下，困了就睡，这一看居然看到了凌晨！心中大呼不好，放下手机赶紧睡觉。第二天起床，感觉身体被掏空。

这样的一幕，你是否觉得似曾相识呢？

手机——生活的小帮手

学习/沟通需要：从mooc到在浙学，从录音朗读到线上测试，新一代的大学生学习离不开手机。从与父母打电话，到钉钉打卡，手机便捷的通讯功能，已经融入到我们的学习生活中。

娱乐需要：手机可以在学习之余缓解我们的压力，听歌追剧打游戏，满足各类休闲需求。

戒手机

过度依赖手机的危害

No.1物理伤害

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对眼睛的危害：

手机发光是频闪的，发光时明暗交替，可能同学们感觉不到，但是会对眼睛造成伤害。同时手机离眼睛距离很近，长时间的睫状体收缩，会引起眼内压的升高，可能会导致青光眼。

长时间看手机可能有视网膜动脉堵塞的风险，我们眼睛成像都落在视网膜上，这种情况可能导致视网膜供血不足而失明。

对皮肤的危害：

最常见的，屏幕的亮光导致皮肤局部温度升高，于是皮肤开始出油，出现痘痘。同时半夜玩手机还可能导致色素沉积。

No.2魔法攻击

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思维成瘾：

“在娱乐时大脑异常活跃，正儿八经学习工作时大脑却罢工了。”小济说的有没有戳中手机中毒症的同学呢？

简单化输入之于困于舒适区的手机中毒症患者，就像食物之于一个暴食症患者，肚子已经撑到吃不下了，哪怕是喝点儿饮料，也不让嘴巴停下来。在习惯这样的简单化输入后，再去进行一些“较为复杂”的输入，会倍感吃力。

戒断手机的方法

生活离不开手机，这也是手机上瘾难戒的一大原因。朝朝暮暮与其相处，却要隐忍克制维持与它的距离，属实太难了。

No.1认清现实

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事情总是可以一件一件做完的！

临近期末考试，不知道同学们有没有出现学不完，学不懂，学不动的情况。

在事情特别多到让人感到焦虑时，总通过玩手机压制负面情绪，这常常无济于事。扬汤止沸，不如釜底抽薪，当你真正去做时，或许会发现，它没有想象中那么难。

No.2戒手机的方法

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1.认知分离法

给每一个消极想法加一个名字。比如“我的黑暗大脑又想要玩手机了”。这样就好像身体和我变成了两个人，在捕捉负面想法并把它拟人化之后，就能慢慢建立心理免疫了。

同时还要注意，在收到一个负面信息的同时，要找到一个正面的信息。比如说，冬天克制玩手机的欲望去跑小步点又冷又累，但是仁济学院的风景很美，途中遇见一树花，静美却灵动，让人喜悦。

2.10分钟暂停法

短视频游戏欺骗我们的大脑，让它产生多巴胺，这种操作，我们也可以。在控制不住自己玩手机的时候，可以先暂停一下。美国詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中写道：“神经科学家发现，10分钟可以在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。”也就是说，我们可以暂停这10分钟欺骗大脑，让他认为玩手机不能立刻得到快乐，他就懒得让你做了。

3.挑战人生法

当对学习失去热情时，我们不妨换一种思路，比如把它看成一个游戏。现在同学们处于大学阶段，学业是主线，社团活动兴趣爱好发展是支线，每周要做的事情是周任务。现实世界没有华丽的音效，没有限定的皮肤，但是每次做完艰巨的任务，你会发现，自己又成长了一点，成就感满满。

No.3设立奖励回馈

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打开手机设置里的应用使用时间，若玩手机的时间达到你的预期目标，请给自己一个奖励，可以是一杯奶茶，也可以是向好朋友要一句夸赞。积极的回馈对于戒手机非常重要哦！

虽然小济给大家介绍了戒手机的方法，但手机中毒症患者走出手机依赖后，或许又将迎来学习压力大效率低下的问题。

我们每一个人都是如此，人生处处有艰辛，勇敢地迈出一步，欣喜过后，却发现自己陷入了另一个困境。但小济相信大家都能愈挫愈勇，在螺旋式上升的人生中，获得真正的自由。

文字 | 胡依依

图片 | 来源于网络

编辑 | 胡依依

初审 | 李文惠

复审 | 胡玉璇

终审 | 叶淑一

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