云南省学生心理健康咨询热线系列问题解答——重大自然灾害后的心理压力舒解

更新时间:2021/5/31
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我国是自然灾难频发的国家之一。洪水、台风、泥石流、地震等很多类型的自然灾害时常发生。灾害发生后,我们应正确看待灾后可能出现的身心反应,采用适当的心理救助,抚平心理创伤,以积极的态度开始正常生活。

一、自然灾害过后,人们的心理反应将随着时间的推移有以下变化:

第一阶段:发生于自然灾害冲击当下和之后不久。情绪是强烈的,包括害怕、麻木、惊吓、困惑,会表现出英勇行为和明显的利他行为。

第二个阶段:通常在灾难之后的一个星期到数个月不等。症状包括胃口改变、消化问题、头痛、生气、怀疑、急躁等;也可能会出现淡漠和忧郁,对于未来的焦虑增多。同时,幸存者会有一种强烈的想要与他人分享历险感受。

第三阶段:通常会延长到一年。特点是会偶尔伤感、怨恨、痛苦,时不时回想起当时的灾害情景。在这个阶段,幸存者专心于解决自己的个人问题,会渐渐失去想与他人分享那种历险感受。

第四阶段(重建阶段):许多灾难当事人都逐渐开始自我调整,慢慢接受现实,这时需要人们给予他们肯定和鼓励,支持他们做改变自己的积极的事情,尽可能地调动当事人内在的力量和能动性。

二、如何从灾难后的心理压力中尽快复原?

灾后24-48小时,是心理学上紧急救援的黄金时间。其中有一部分当事人会出现“急性应激障碍”,一般是指的在灾难发生后的2天到4周表现出的应激反应,有些人的症状持续存在超过4周,将发展为我们常说的PTSD,也就是“创伤后应激障碍”。因此,我们应抓住黄金干预期,尽快舒缓灾后的心理压力。以下方法可以运用:

(一)避免、减少或调整压力源:比如避免道听途说,或刺激的讯息。

(二)降低紧张度:寻找有耐性、情绪稳定的亲友谈话、或参加心理辅导活动。

(三)这时会面对很多混淆的情绪及事情,处理事情要先从最重要、较容易完成的部分着手,不要一次处理太多事。

(四)不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事、心理辅导团体的成员保持联系,与他们谈感受。

(五)规律运动,规律饮食,规律作息,照顾好身体。

(六)学习放松技巧,如听音乐、打坐、练瑜珈、打太极拳或进行肌肉放松练习。

(七)如果有明显的生理不适、难于入眠、紧张焦虑、悲伤、自杀意念等,需尽快求助专业的心理工作人员。

新冠肺炎疫情发生以来,云南省教育厅组织云南省各高校心理健康教育示范中心开设学生心理健康咨询热线,为面临心理困扰的学生及家长提供热线及网络心理咨询服务,给求助学生及家长以专业的帮助和支持。

心理热线:0871-65101713

网络咨询QQ:3116422154

开放时间:工作日8:30 —12:00,14:00—18:00

来源:学生工作部

编辑:王世赋

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