云南省学生心理健康咨询热线系列问题解答——改善学习拖延的方法

更新时间:2021/6/9
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近期,云南省学生和家长心理支持热线和网络辅导服务陆续接到解决学习拖延问题的求助电话,不少学生表示,临近期末越发无法投入学习,心里十分焦虑。

如何有效解决“学习拖延症”?可以尝试一些简单的方法解决此类问题:

(一)提高自我监控能力

大学阶段倡导自主学习,但是往往这种自学会因为缺乏外界的监督使拖延学习更为严重,所以面对这样的情况,学生要有意识地设立目标,提高自我监控的能力。

(二)学会管理时间

国外的一些学者针对时间管理较差的学生提出一个心理治疗模型,其主要作用是增强拖延者的自我控制能力,提升自我价值。学生可以根据实际情况,自觉有效地进行自我时间管理。

(三)改变不合理的认知

根据情绪ABC理论,消极情绪的产生是因为不合理的认知引起的。这说明学生对学习任务存在不合理的认知。有些学生认为自己的专业和以后就业关系不大,所选专业也不是自己所喜欢的等。这些不良认知往往是学生对当前的学习,以及课程设置认识不全面使然。要改变学习拖延现象,就要先改变不合理的认知,有针对性地进行矫正,消除厌恶情绪。

(四)增强自我效能感

面对不自信而产生的学习拖延,要增强自我效能感,在面对学习任务时,才能提升完成任务的积极性,有效改善拖延习惯。

(五)发挥群体功能

面对学习拖延,应发挥群体的监督力量来监督自己。可以增加同学之间的朋辈关系,进行互相监督。

(六)进行心理疏导

研究表明,自尊、完美主义、人格特质等与学习拖延有一定的相关性。可以针对个人心理特点求助学校心理机构,进行心理疏导,尽快走出心理困境。

新冠肺炎疫情发生以来,云南省教育厅组织云南省各高校心理健康教育示范中心开设学生心理健康咨询热线,为面临心理困扰的学生及家长提供热线及网络心理咨询服务,给求助学生及家长以专业的帮助和支持。

心理热线:0871-65101713

网络咨询QQ:3116422154

开放时间:工作日8:30 —12:00,14:00—18:00

来源:学生工作部

编辑:王世赋

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