每天上网课,有什么办法可以护眼?快给孩子准备这7种食物!

更新时间:2020/03/24

延期开学,在家上网课孩子每天都要大量用眼,这就会导致近视等情况的发生,有什么办法可以护眼呢?爸爸妈妈们不如就在孩子的饮食里多添加以下具有护眼功效的食物吧。下面为大家盘点了可以护眼的食物,千万别错过!

哪些元素对眼睛好?

蛋白质:瘦肉、禽肉 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等, 里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份, 组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

维生素A:含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。

维生素C:含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就 容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物,比如,各种新鲜蔬菜和水果, 其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

钙:丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除 眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼 糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益 眼睛的食物,促进孩子的健康成长。

学生吃什么最护眼?

鱼肉:动物蛋白质丰富,钙、铁、磷含量较高,有消除眼睛肌肉紧张的作用。

鸡蛋:富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸,可增强孩子智力和视力。

山药:不仅健脾开胃,经常食用有耳聪目明之效。

刀豆:为四季常有的鲜豆,钙、铁质、维生素C丰富,利于眼球水晶体的发育。

枸杞子:滋补肝肾、明目健身。

百合:清热、醒脑、润肺、健肤,与鱼搭配更能明目护眼。

鸡心、鸡肝:蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、

b2:尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍,对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身,有促进幼儿生长发育的作用。

对眼睛最好的七种食物

眼睛干涩吃荠菜

荠菜,又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜,

生长于田野、路边及庭院,

有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。

孩子看屏幕时间过长很容易导致眼睛干涩,

而荠菜中含有丰富的胡萝卜素等微量元素,

孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服,

也能预防干眼症。

荠菜的食用方式丰富多样,

清炒、水煮、剁馅包饺子均可,

口感鲜嫩独特。

眼睛明亮吃菠菜

菠菜富含维生素K、钙、钾、镁等,

有蔬菜中的“营养模范生”之称,

能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性,

使孩子在用眼时促进眼球的活跃,

降低近视的发生率,使眼睛更加明亮。

菠菜的食用方式很多,

凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可,

色泽浓绿,根为红色的菠菜是首选。

眼睛疲劳吃番薯

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,

孩子的眼睛感到疲劳,

是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号,

而番薯能让肝脏和肾脏的机能增强,

让眼睛恢复到最佳的舒适状态。

番薯的食用方法多种多样,可以煮粥吃,

也可制作成糕点,

还可将甘薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中饮用。

眼睛老化吃蛋黄

鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂,

适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用,

对于孩子的眼睛来说,

它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏,

避免眼睛提前老化,

防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

常用眼吃黄玉米

玉米的营养成分十分全面,

当孩子的眼睛过度使用,

导致视网膜黄斑变性、视力下降,

黄玉米中的叶黄素和玉米黄素,

具有很好的抗氧化作用,

可以有效吸收进入眼睛内的有害物质,

保护视网膜黄斑的健康。

夜盲症吃胡萝卜

胡萝卜素有“小人参”之称,

尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素,

就像是大自然赐予的天然眼药水一般,

有助于滋润孩子的眼角膜,保持角膜的透明度,

保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

丰富的维生素A还能有效治疗夜盲症,

如果孩子在黑暗的地方看不清东西,

多给他吃胡萝卜准没错!

增进视力吃蓝莓

蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、

花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷

以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

尤其是大量的花青素,

能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成,

使高度近视以及视网膜剥离得到很好改善,

是保护并提高视力的最佳水果,

可以让孩子多吃点!

THE END
来源:互联网