联考前饮食应该注意哪些方面

更新时间:2020/02/21
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即将到来的美术联考,处于四季中的冬季,气温比较低,天气干燥,人们活动较为不便,一些身体虚弱的美术生,在这个季节很容易生病,加之,在外考试饮食上的不注意,不规律可能会导致身体不适,拉肚子等症状,那在联考期间饮食我们应该注意哪方面,跟随文章来看一下吧。

1、保证充足的主食摄入

在美术联考期间,大脑的活动处于高度紧张的状态,思维活动和精神压力等方面都会使大脑消耗很多的氧气以及身体能量。所以考试期间应该保证充足碳水化合物的收入,为大脑提供充足的能量,主食上应添加如谷类、杂豆类和薯类等食物。一日三餐要保证摄入充足的主食,同时也要注意粗细搭配。适当吃一些杂粮、粗粮,既能增加食欲,又可以促进大脑对血糖的利用,有助于维持大脑最佳状态,提高肌体对低温的耐受力。

2、保证优质蛋白质的摄入

在考试前可以适当补充一些鱼虾,瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物。这些食物中不但含有丰富的优质蛋白,而且还含有丰富的钙、铁、维生素A等,对考试期间的能量补充尤为重要。鱼虾贝类食物中还含有丰富的DHA,可以增强大脑记忆力,缓解精神疲劳。

3、保证新鲜蔬菜和水果的摄入

新鲜蔬菜和水果中含有大量的维生素C、膳食纤维。维生素C可以促进大脑对氧的利用,又能促进铁在体内的吸收。膳食纤维可以帮助消化,使人体更好地吸收营养物质。因此,建议每天补充一些新鲜水果,在吃之前用热水加热一下。PS:千万不要点所谓鲜榨果汁。

4、少吃甜食和油炸食品

考试期间少吃甜食和油炸食品这种食品一方面会降低的食欲,另一方面吃多了不易消化。因此,建议少吃甜食和油炸食品,注意清淡饮食,保证肠胃舒适

5、少吃辛辣,来路不明的食品

冬季气候干燥,辛辣食物会导致肠胃不适,便秘,上火,考试期间应不吃或少食辛辣,以防出现上述情况。应尽量在晚饭期间吃饱,不点外卖以及购买路边摊,以防出现拉肚子等情况。

此外,考试期间不要轻易改变自己平时的饮食习惯,更不要在考试之前放飞自己,大吃大喝,暴饮暴食。谨慎食之。

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