三招缓解考试焦虑症 调整好心理情绪
艺术高考
2008/4/5
一年一度的中考、高考又牵动了无数家长和考生的心。在剩下两个月时间里，广大考生所能做的，一方面是调整好自己的心理情绪；另一方面则是多掌握一些备考的技巧。
为满足广大家长和考生的要求，本报从4月份开始推出《名师点拨》栏目，每一期将为您请来资深教育专家和知名老师对相关政策、考试热点进行剖析，辅导学生调整好考试心态，同时指导考生如何填报志愿等等，希望能在考生的考试路上助一臂之力，敬请广大家长和考生留意。本栏撰文记者李琼
常言道，“学生怕考试”。本期就为您请来儿童青少年教育专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授，他对考生考试焦虑的自我调适提出了以下几点建议：
进行焦虑自测自问了解自己有没有考试焦虑，可以在学校的心理辅导室通过填写心理学专门的问卷来测查焦虑的来源、表现、程度等方面的情况。也可以通过自我设问的方式来感觉和了解自己有没有考试焦虑，例如：“最近会不会莫名其妙地或一想到要考试或因别人提到考试就烦恼不安？”等等。
通过自我心理透视，明晰自己究竟焦虑什么通常，学生的考试焦虑主要表现为：怕考不好，怕不如别人考得好，怕考不上理想学校。明晰自己究竟焦虑什么，才能有针对性地加以克服。
运用心理自助技术，自我调适考试焦虑情绪心理自助是帮助自己减轻心理压力、平衡心理状态或改善心理品质的做法与过程。最常用来自我调适考试焦虑情绪的方法有以下几种：
认知纠正法 将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去。
意念减压法 当感觉到有焦虑压力时，通过腹式呼吸(深呼吸)进行吐纳调息放松。
哈欠放松法 用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，来放松焦虑情绪。此外，还可以用活动调适等方法来摆脱焦虑情绪。
